החלק הראשון של האימון יוקדש ללימוד ושיפור הטכניקה של הקיפ במתח.
הקיפ זו תנועה שמערבת את כל הגוף בביצוע עליית מתח או תנועות אחרות,
מטרת הקיפ היא לאפשר לנו לבצע יותר חזרות באימון או לבצע מספר חזרות מסוים מהר יותר ובפחות מאמץ. הקיפ לא משמש אותנו לשיפור מספר עליות המתח סטריקט שאנו מבצעים, בשביל מטרה זו יש לנו אמצעים אחרים.
תנועת הקיפ מפעילה עומס רב על חגורת הכתפיים ולא מומלצת לאנשים שלא מסוגלים לעשות מתח סטריקט.

Skill:

KIpping Pull up

Wod: 3 Rounds For Time

20 American Kettlebell Swing 24/16 kg

20 Box Jump

400 m Run