Murph הוא אחד מאימוני הגיבורים היותר קשים ומפורסמים שיש.

היום אנחנו נעשה אותו בגירסה חלקית, 75% מסך החזרות של האימון המלא.

יש מספר דרכים לגשת לאימון כזה, גישה אחת שיכולה להתאים לחלק קטן מהמתאמנים היא לבצע את כל החזרות מתנועה אחת ורק אז לעבור לתנועה הבאה, גישה זו עלולה להוביל אותכם לאפיסת כוחות אם אתם לא רגילים לבצע מספר רב של חזרות מאותה תנועה ברצף.

גישה שניה שיותר מתאימה לרוב המתאמנים היא חלוקה כלשהי של החזרות למספר קטן יותר וביצוע מספר סטים כאלה.

חלוקה מקובלת היא לחלק את האימון ל 15 סטים של:

5 Pull up

10 Push Up

15 Air Squat

כמובן שניתן לחלק בכל דרך שנוחה לכם, אם הגורם שמאט אותכם הוא ה Push up אז ניתן לבצע את החלוקה הבאה:

5 Pull up

5 Push Up

15 Air Squat

5 Push Up

לא משנה כיצד בחרתם לחלק את מספר החזרות העיקר זה למצוא חלוקה שנוחה לכם ולשמור על קצב העבודה לאורך האימון.

Wod: 3/4 Murph

1200 m Run

75 Pull Up

150 Push Up

225 Air Squat

1200 m Run