למה דווקא 21-15-9?

מבנה זה של חזרות פופולארי מאוד באימוני קרוספיט,
הסיבה היא פשוטה, כאשר אנחנו רעננים ובתחילת האימון יהיה לנו קל יותר להתחיל עם מספר חזרות גבוה,
ככל שהאימון מתקדם ואנחנו צוברים עייפות מספר החזרות שיורד מאפשר לנו לשמור יחסית על אותה רמה של אינטנסיביות באימון.
אימונים מסוג זה אמורים להיות יחסית קצרים ומהירים, בטווח של עד 10-12 דקות לכל היותר, במידה וזה לוקח יותר זמן יש לבצע התאמות של משקל, מספר חזרות או להחליף תנועה.

Strength:

20 min to find 1rm or 5rm

Metcon:

21-15-9

Thrusters 43/30

Burpee box jump