מה זה טמפו סקוואט?
כל תנועה שמוגדר בה קצב עבודה מסויים, נכנסת תחת ההגדרה של טמפו.
לעבודה בקצב מוגדר יש מספר יתרונות:
1. שיפור הטכניקה, הקצב המוגדר מאפשר לנו לשמור על טכניקה נכונה ותנועה מבוקרת, זה מאפשר לנו להרגיש את הניואנסים הקטנים של כל שלב בתנועה ולתקן בהתאם.
2. הפחתת הסיכון לפציעות, הקצב המוגדר מאלץ אותנו לעבוד במשקלים יחסית נמוכים למספר חזרות נתון, וכפי שכבר ציינו, העבודה תהיה מבוקרת ואיטית ולכן בעלת סיכון נמוך יותר לפציעה.
3. שיפור בכוח, שימוש בקצב עבודה נכון יאפשר לנו יותר זמן תחת עומס ולכן יאפשר שיפור בכוח, ימנע מאיתנו לעשות שימוש בטכניקות שמאפשרות לנו להרים יותר בפחות מאמץ, ומאפשר לנו לשלב עבודה איזומטרית בכל תנועה.( החזקה סטטית)
בכל אימון שמוגדר בו טמפו, או קצב עבודה מסויים יופיעו 4 ספרות.
הספרה הראשונה – מציינת את פרק הזמן בשניות שיקח לנו לבצע את השלב אקצנטרי (שלב הירידה) של התנועה.
לדוגמא: באימון של היום, שלב הירידה עד לתחתית הסקוואט אמור לקחת לכם 4 שניות.
הספרה השנייה – מציינת את זמן השהייה בתחתית התנועה.
לדוגמא: באימון של היום 2 שניות בתחתית הסקוואט.
הספרה השלישית – מציינת את פרק הזמן בשניות שיקח לנו לבצע את השלב הקונצנטרי (שלב העלייה) של התנועה.
לדוגמא: באימון של היום X מציין שנעלה באופן הכי מהר שאנחנו יכולים, במידה והיה מופיע מספר מסויים הוא היה מציין את הזמן בשניות שהיה לוקח לנו להגיע מהתחתית של התנועה עד למצב עמידה מלא.
הספרה הרביעית – מציינת את פרק הזמן בשניות שבו נמתין בחלק העליון של התנועה, בסקוואט זה יהיה במצב עמידה.
חשוב לשם לב לקצב הספירה, דרך פשוטה ליישם את הקצב הנכון היא להוסיף מילה לאחר הספירה, אחד תנין, שתיים תנין וכו…

Strength: Tempo back squat 42×2
5-5-5-5 (60%-65%-70%-75%)

Partner WOD: 10 min AMREP
1 min Hang from the pull up bar
1 min max wallball 8/4 kg
1 partner is hanging from the bar while the other is completing as many  wallball as possible in 1 min. your score is the sum of all wallball shots.
Every time you drop from the bar 3 burpee