מתחילים תוכנית כוח חדשה.
מבצעים שלושה סטים של 80% מהמשקל המקסימלי ל 5 חזרות,
מידי שבוע עולים במשקל 2.5 ק"ג לתרגילי פלג גוף עליון ו 5 ק"ג לפלג גוף תחתון.

Strength:
Press 5-5-5 ( 80% of your 5RM for the press)
Strict pull up 100%-80%-60%- 60%

Metcon: CrossFit Open 18.2
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Dumbbell/ Kettlebell  squat 45/30 kg
Burpee over the dumbbell