אחרי שלושה חודשים של תוכנית כוח הגיע הזמן לבדוק את המשקל המקסימאלי בכל תנועה.
יש לשמור על טכניקה מושלמת ועבודה עם פרטנר שמסייע במידת הצורך.
חימום נכון לפני בדיקה של משקל מקסימאלי הוא קריטי, מצד אחד אנחנו רוצים להכין את הגוף למאמץ המקסימאלי ומצד שני אנחנו לא רוצים להתיש את עצמנו. אחרי החימום הכללי נתחיל לבצע סטים של חימום בתנועה שאותה אנחנו לעשות באימון, מספר הסטים יושפע מהמשקל המקסימאלי שאנחנו מעריכים שאנחנו הולכים להרים, חלק חשוב מהחימום זה משוב עצמי לגבי התנועה וההרגשה לגבי המשקל. צריך לזכור שהיכולת שלנו מושפעת מהרבה גורמים ויש להשתמש בחימום כבדיקה עצמית לגבי היכולת שלנו ברגע הספציפי הזה.
ישנן דרכים רבות לבצע את החימום דרך אחת מומלצת היא:

Strength:
Back squat 20 min to find 1RM

Metcon: 4 rounds for time
12 Front squat 60/42.5
12 Pull up
200m Run