השבוע אנחנו מסכמים שלושה חודשים בתוכנית הכוח שלנו.
אנחנו נמדוד משקל מקסימאלי לחזרה 1, 1RM בשלושת התנועות העיקריות.
נא להקפיד על טכניקה מדויקת, חימום טוב ועלייה הדרגתית במשקלים, כאשר הגעתם ל 1RM הקודם שלכם לא לעשות קפיצות גדולות מידי אלא להצליח לקבוע 1RM חדש.
הכי חשוב להנות, להקפיד על הטכניקה, לשמור על הבטיחות ולהמנע מסיכונים מיותרים.

Strength:
Deadlift find 1RM
Beginners:
Find 5RM
or 4*5 add 5 kg to previous week

Metcon: 15 min AMRAP
10 Pull up
15 Toes to bar
20 Push up
25 Air squat

Option B:
15 min AMRAP
7 Pull up/ Ring rows
10 Knees to elbows/ Sit up
14 Knee push up
17 Air squat