ממשיכים לסכם את תוכנית הכוח שלנו והפעם במדידית 1RM ב Press.
מבין שלושת התנועות שעבדנו עליהן ה Press היא התנועה שהכי קשה לשפר ובדרך כלל השיפור בה הוא הקטן ביותר, כל ק"ג שהצלחנו לשפר ביחס ל 1RM הקודם הוא הישג משמעותי אז תהנו ממנו.
נא להקפיד על טכניקה מדויקת, חימום טוב ועלייה הדרגתית במשקלים, כאשר הגעתם ל 1RM הקודם שלכם לא לעשות קפיצות גדולות מידי אלא להצליח לקבוע 1RM חדש.
הכי חשוב להנות, להקפיד על הטכניקה, לשמור על הבטיחות ולהמנע מסיכונים מיותרים.

Strength:
Press find 1RM
Beginners:
Find 5RM
or 4*5 add 2.5 kg to previous week

Metcon: For time
10-20-30-20-10
Dumbbell shoulder to overhead 22.5/15
V up
200m Run after each round.

Option B: 5 Rounds for time
12 Dumbbell shoulder to overhead
12 Sit up
200m Run/ Row