Metcon:

Run 1000m rest 5 min run 1000m rest 5 min run 1000m

in the first run do:
EMOM 10 lunges
In the second run:
EMOM 10 air squat
In the third run:
EMOM 6 max distance broad jump

Scaled:

Run 500m rest 5 min run 500m rest 5 min run 500m

In the first run do:
EMOM 6 lunges
In the second run:
EMOM 6 air squat
In the third run:
EMOM 3 max distance broad jump

תוך כדי הריצה כל דקה מבצעים את ה EMOM,

זה אומר שצריך לרוץ מהר על מנת לסיים את הריצה,

ככל שהריצה תקח יותר זמן יצא לכם לעשות יותר חזרות.