Technique:

Clean pull 4*4

Clean & Jerk 4*3+1

Mercon: 13 min AMRAP

10 Power clean

10 Push Jerk

50 Double under

הדגש בחלק הראשון הוא כמובן על טכניקה נכונה,

להקפיד על פשיטה מלאה של מפרק הירך, כל חזרה עומדת בפני עצמה, לא למהר בחלק הזה של האימון.

החלק השני אמור להעשות בקצב יותר מהיר, תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה, יעילה ובטוחה.

המשקל לאימון הוא כזה שאתם יכולים לעשות איתו לפחות 15 חזרות של Push Jerk כאשר אתם רעננים.