מתחילים את החודש השני בתוכנית הכוח שלנו.
העבודה נעשית בשלושה סטים של 5 חזרות כאשר החזרה האחרונה היא למקסימום חזרות.
מידי שבוע עולים במשקל העבודה ב 2.5 ק"ג ב Press,
ו 5 ק"ג ב Back squat  Deadlift.
במידה ולא ניתן לעלות במשקל, אפשר לנסות לעלות במשקל נמוך יותר או להמשיך שבוע נוסף באותו משקל, אם גם אחרי זה לא ניתן לעלות במשקל יש להוריד ממשקל העבודה כ 10% ולהמשיך להתקדם משם.
חשוב להצמד לתוכנית ולהקפיד על הטכניקה.

Strength:
Press 5-5-5+
Add 2.5 kg to previous week.

Choose on option:
Strict pull up 100%-70%-60%- 60%
weighted pull up 4*5
2 sets of 5 ring rows,2 sets of 20-30 seconds static hold

metcon: 12 min AMRAP
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10….
Burpee over the bar
Push press 60/42 kg