תתמידו ותשקיעו באימונים, כל השאר כבר יסתדר מעצמו.
בקרוספיט יש לנו הרבה תנועות ללמוד ולתרגל שלפעמים שוכחים לעצור ולהעריך את מה שכבר השגנו.
אז לפני שנשכח ונעבור הלאה, כמה השגים מהשבוע האחרון.
כל הכבוד לריטה שקבעה שיא מועדון ב Cindy לנשים.
כל הכבוד לקרינה שעשתה אימון מלא RX עם 300 Double unders.
כל הכבוד ל נטשה שאזרה את האומץ והצליחה לראשונה לקפוץ על הקופסה.
כל הכבוד לרוברט על Bar muscle up.
כל הכבוד.

Strength:
Barbell bent over row 3*10
Find a safe weight to start.

Ring dips:
1: 100%-70%-60%-60%
2: Regular dips 100%-70% + 2 sets of 5 assisted ring dip
3: No dips at all, do 4 sets of 10 perfect push up ( if necessary use a box or the rig)

Metcon: For time
800m Run
15 Pull up
15 Kettlebell swing   24/16
600m Run
20 Pull up
20 Kettlebell swing   24/16
400m Run
25 Pull up
25 Kettlebell swing   24/16