בדיקה של משקל מקסימאלי היא לא דבר שאנחנו עושים לעיתים קרובות,
חימום נכון לפני בדיקה של משקל מקסימאלי הוא קריטי, מצד אחד אנחנו רוצים להכין את הגוף למאמץ המקסימאלי ומצד שני אנחנו לא רוצים להתיש את עצמנו. אחרי החימום הכללי נתחיל לבצע סטים של חימום בתנועה שאותה אנחנו לעשות באימון, מספר הסטים יושפע מהמשקל המקסימאלי שאנחנו מעריכים שאנחנו הולכים להרים, חלק חשוב מהחימום זה משוב עצמי לגבי התנועה וההרגשה לגבי המשקל. צריך לזכור שהיכולת שלנו מושפעת מהרבה גורמים ויש להשתמש בחימום כבדיקה עצמית לגבי היכולת שלנו ברגע הספציפי הזה.
ישנן דרכים רבות לבצע את החימום דרך אחת מומלצת היא:
|
Set |
Percentage |
Reps |
Rest |
|
1 |
30-50% |
5 |
1-2min |
|
2 |
50-60% |
5 |
1-2min |
|
3 |
60-70% |
3 |
2-3min |
|
4 |
75-87% |
1-2 |
2-3min |
|
5 |
90-93% |
1 |
3-5min |
|
6 |
100%+ (PR) |
1 |
3-5min |
|
7 |
101-105% (PR) |
Strength:
Back squat 20 min to find 1rm
Metcon: 3 Rounds for time
400m Run
10 Front squat 60/42
12 Handstand push up
