היום נמדוד 1RM ב Back squat, זאת המדידה האחרונה בתוכנית הכוח הנוכחית שלנו.
כאשר מגיעים למשקלים הכבדים כדאי להשתמש בספוטרים על מנת לתרום לתחושת הבטחון ולאפשר לנו לעבוד בצורה בטוחה, כמובן לתקשר עם הספוטרים מראש ולתאם איתם אם בכוונתכם לזרוק את המשקל.
חשוב להקפיד על טכניקה מדויקת, חימום טוב ועלייה הדרגתית במשקלים, כאשר הגעתם ל 1RM הקודם שלכם לא לעשות קפיצות גדולות מידי אלא להצליח לקבוע 1RM חדש.
הכי חשוב להנות, להקפיד על הטכניקה, לשמור על הבטיחות ולהמנע מסיכונים מיותרים.

Strength:
Back squat find 1RM
Beginners:
Find 5RM
or 4*5 add 5 kg to previous week

Metcon: 3 rounds for time
50 Double unders
14 Dumbbell push press 22.5/15
21 Goblet squat 22.5/15

Option B:
3 rounds for time
100-150 Single unders
14 Dumbbell push press 15/10
21 Air squat