יום שלישי 20/08/19 אימון 1058
ממשיכים לסכם את תוכנית הכוח שלנו והפעם במדידית 1RM ב Press.מבין שלושת התנועות שעבדנו עליהן ה Press היא התנועה שהכי
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום שני 19/08/19 אימון 1057
Technique:clean 5-5-4-4-360%-65%-70%-75%-80% Metcon: For time15-12-9Hang clean 50/35BurpeeThen15-12-9BurpeeBox jump
יום ראשון 18/08/19 אימון 1056
השבוע אנחנו מסכמים שלושה חודשים בתוכנית הכוח שלנו.אנחנו נמדוד משקל מקסימאלי לחזרה 1, 1RM בשלושת התנועות העיקריות.נא להקפיד על טכניקה
יום שבת 17/08/19 אימון 1055
Partner WOD : 31 Heroes31 min AMRAP 8 Thrusters 70/47.56 Rope climb11 Box jumpPartners alternate 400m plate run 20/10 Option
יום שישי 16/08/19 אימון 1054
Technique:Muscle clean 3-3-350%-55%-60%Clean 4-4-465%-70%-75% Metcon: 14 min AMRAP1 Clean 60/42.53 Shoulder to overhead 6 Front squat50 Double unders Option B:
יום חמישי 15/08/19 אימון 1053
Strength: Deload weekBack squat 4*5 @ 60% Beginners: Back squat 4*5 add 5 kg to last week Strict pull up:
יום רביעי 14/08/19 אימון 1052
Metcon: 5 rounds for time1 min max Sit up1 min max Push up1 min max Box jump1 min max Burpee1
יום שלישי 13/08/19 אימון 1051
Strength: Deload weekPress 4*5 @ 60% Beginners:Press 4*5 add 2.5 kg to last week Hollow hold 4*45 seconds Metcon: 3
יום שני 12/08/19 אימון 1050
Technique:Muscle snatch 3-3-350%-55%-60%Snatch 4-4-465%-70%-75% Metcon: For time21-15-9Power snatch 42.5/30Chest to bar Option B:21-15-9Ground to overhead 20/10Pull up
יום ראשון 11/08/19 אימון 1049
Strength: Deload weekDeadlift 4*5 @ 60% Beginners:Deadlift 4*5 add 5 kg to last week Ring Dips: Find your max and