יום שני 31/12/18 אימון 830
Technique: Hang power clean+ clean 4(2+3) 70%-75%-80%-85% Metcon: 15 min AMRAP 6 Power clean 60/42 3 Bar muscle up 200m
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום ראשון 30/12/18 אימון 829
שנה חדשה ומטרות חדשות לפנינו. לפני שנתחיל את תוכנית הכוח החדשה שלנו לחודשים הקרובים נקדיש את השבוע הקרוב לבדיקת משקל
יום שבת 29/12/18 אימון 828
SMWOD: For Time: 1 Thruster 60/42 2 Hang Power Cleans 60/42 3 Deadlifts 60/42 4 Burpees 5 Toes to Bar
יום שישי 28/12/18 אימון 827
Strength: Weighted lunges 5-5-5-5 ( each leg) Metcon: 4 Rounds for time 10 pull up 12 Dumbbell snatch 22/15 (6
יום חמישי 27/12/18 אימון 826
Technique: High pull+clean 4(2+3) 70%-75%-80%-85% Metcon: 20 min AMRAP 3 Handstand push up 6 Power clean 60/40 9 Kettlebell swing
יום רביעי 26/12/18 אימון 825
Strength: Deadlift 5-5-3-3-1 75%-80%-85%-90%-95% Metcon: 14 min AMRAP 10 Deadlift 60% 10 Burpee over the bar
יום שלישי 25/12/18 אימון 824
Strength: 10 min EMOM Min 1: 10 Z press Min 2: 15-40 sec L sit Metcon: 5 Rounds for time
יום שני 24/12/18 אימון 823
Strength: Front squat 5-5-3-3-1 75%-80%-85%-90%-95% Metcon: 5 Rounds for time 10 Overhead squat 50/35 50 Double unders *Rest 1 minute
Endurance 23/12/18
5 Rounds for time: 400m Run Rest 2 minutes 800m Run Rest 2 minutes Scaled: 4 Rounds for time 400m
יום ראשון 23/12/18 אימון 822
Technique: Snatch high pull+ snatch 4(2+3) 70%-75%-80%-80% Partner WOD: 16 min AMRAP 5 Power snatch 60/42 10 Burpee box jump