מאמרים של: Crossfit Tzafon

Technique: Squat clean 3-3-3-3 70%-75%-80%-85% Strict pull up: 1.If you can't do any pull up, follow the pull up progression

Strength: Press 8-6-4-2 75%-80%-85%-90% Strict toes to bar: 5-5-5-5 Metcon: 20 min AMRAP 5 Push press 42.5/30 10 Handstand push

SMWOD: Rene 7 rounds for time of: 400m Run 21 Walking lunges 15 Pull up 9 Burpee Bring your vest

strength: Deadlift 7-7-5-5 75%-80%-85%-85% Metcon: 3 rounds of 3 min AMRAP 5 Sumo deadlift high pull 42.5/30 15 Push up

Technique: Hang power snatch + snatch 4(3+2) 60%-65%-70%-75% Metcon: 3 rounds for max reps Power snatch for 30 sec, rest

להשוואת תוצאות עם יום שבת 12/05/18 אימון 503 Metcon: Kelly 5 Rounds for time Run 400 meters 30 box jump

Strength: 12 min EMOM 10 Z press 22/15 ( 5 each arm) 5 Strict toes to bar Metcon: complete as

Strength: Tempo back squat 5*5 @ 70% 52×2 5 sec on the way down 2 sec hold at the bottom

Technique: Clean & Jerk 4(3+3) Partner WOD: 20 min AMRAP Max clean & jerk 60/42.5 While your partner is running

האימון של היום הוא הבאנצ'מרק הראשון שעשינו ב 14/01/17 אימון 028, עשינו אותו שוב ב 03/06/17 אימון 168 ובפעם האחרונה