Endurance 141018
Part 1: Metcon: 2 rounds of 200m Run 200m recovery 400m Run 400m recovery 600m Run 600m recovery The recovery
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום ראשון 14/10/18 אימון 755
Technique: Tall clean+clean 4(3+2) Metcon: 20 min AMRAP 7 Power clean 60/42 7 Chest to bar pull up 200m Run
יום שישי 12/10/18 אימון 753
Technique: Hang snatch+snatch 4(2+3) Metcon: 5 rounds for time 5 Hang power snatch 50/35 5 Overhead squat 50/35 200m Run
יום חמישי 11/10/18 אימון 752
Strength: Deadlift 20 min to find 1rm Metcon: For time 18-15-13-9-6-3 Deadlift 60% Ring dips 50 Double unders after each
יום רביעי 10/10/18 אימון 751
Partner WOD 1: 8 min of Burpee box jump over, one athlete is working at a time. * Switch every
יום שלישי 09/10/18 אימון 750 Helen
Strength: Press 20 min to find 1rm Helen: 3 Rounds for time 400m Run 21 Kettlebell swing 24/16 12 Pull
יום שני 08/10/18 אימון 749
Technique: Pause clean 4-4-4-4 Stop at the knee Metcon: 15 min AMRAP 40 Abmat sit up 75 Double unders 15
Endurance 071018
Part 1: 1000m Run Rest 25% of your run time 1000m Run Rest 50% of your run time 1000m Run
יום ראשון 07/10/18 אימון 748
בדיקה של משקל מקסימאלי היא לא דבר שאנחנו עושים לעיתים קרובות, חימום נכון לפני בדיקה של משקל מקסימאלי הוא קריטי,
יום שבת 06/10/18 אימון 747
SMWOD: 50-40-30-20-10 Kettlebell swing 24/16 Burpee Weighted sit ups 20/10 Double unders