יום רביעי 29/08/18 אימון 710
Technique: Clean pull + clean 4(2+2) Metcon: 3 rounds for time 50 Double unders 10 Power clean 50/35 kg 50
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום שלישי 28/08/18 אימון 709 Cindy
להשוואת תוצאות עם אימון 504 13/05/18 Strength: Wendler week 1 cycle 2 Press 5-5-5+ (65%-75%-85%) add 2.5 kg to your
יום שני 27/08/18 אימון 708
Technique: Hang snatch+snatch 4(2+2) Metcon: 4 rounds for time 600m Run 8 Power snatch 60/42 kg
Endurance 26/08/18
For time: 1000m Run 50 Double unders 50 sit up 800m Run 40 Double unders 40 sit up 600m Run
יום ראשון 26/08/18 אימון 708
מחזור שני של Wendler 5/3/1, להוסיף 5 ק"ג לחישוב של ה 1RM ל Back squat , Deadlift להוסיף 2.5 לחישוב
יום שבת 25/08/18 אימון 707
SMWOD: Every 4 min complete 400m Run Max reps of one of the movments: Deadlift 70% Hang clean Push jerk
יום שישי 24/08/18 אימון 706
Technique: Snatch high pull+snatch 4(2+3) Metcon:4 rounds of 3 min work 1 min rest 6 Dumbbell snatch 22.5/15 8 Toes
יום חמישי 23/08/18 אימון 705
Strength: Wendler week 3 Deadlift 5-3-1+ 75%-85%-95% Or 4*5 add 5 kg to previous week Accessory: L sit 3*30-45 sec
יום רביעי 22/08/18 אימון 704 Barbara
להשוואת תוצאות עם אימון 422 יום שבת 17/02/18 Metcon: Barbara 5 Rounds for time: 20 Pull ups 30 Push ups
יום שלישי 21/08/18 אימון 703
Strength: Wendler week 3 Press 5-3-1+ 75%-85%-95% Accessory: Hollow hold 3*30-45 sec Metcon: for time 200m Run 21 Thrusters 42/30