מאמרים של: Crossfit Tzafon

Strength: Back squat 3-3-3+ (70%-80%-90%) Or 4*5 add 5 kg to previous week Metcon: 5 rounds for time 16 Dumbell

Saman 8 rounds for time of: 13 Deadlifts 85/57.5 kg 17 Wall Balls 20/14 Run 400 m This is a

Technique: Power snatch + overhead squat 4(4+2) Metcon: BICOUPLET 1 21-15-9 reps for time of: Snatches 40/25 kg Chest-to-bar pull-ups

Strength: Deadlift 5-5-5+ (65%-75%-85%) Or 4*5 start with a light weight Metcon: 14 min AMRAP 10 Deadlift 50% 12 Handstand

Technique: Squat clean 4-4-4-4 Not for time: 10 rounds 6 – 10 strict toes to bar 50 m Farmers carry

Strength: Press 5-5-5+ (65%-75%-85%) Or 4*5 Partner WOD: 20 min AMRAP 400m Run 14 Kettlebell/ dumbell push press 24/16 kg

  להשוואת תוצאות עם 09/12/17 אימון 356 Angie For time: 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-up 100 Air Squats

אנחנו מתחילים תוכנית כוח חדשה, מתקדמים עובדים לפי וונדלר 5/3/1 יכולים לקרוא על התוכנית בפוסט המצורף. a178349-tmp.s1113.upress.link/wendler531 מתחילים, מוצאים משקל

SMWOD: 5 rounds for time 400m Run 20 Squat clean 40/25 kg 20 Push up 20 Toes to bar