יום רביעי 20/06/18 אימון 541
Technique: Pause snatch + snatch 4(2+2) Metcon: 3 rounds for time 15 Power snatch 40/27.5 50 Air squat 75 Double
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום שלישי 19/06/18 אימון 540
Strength: Weighted lunges 3*8 (each leg) Add 2.5 kg to last week Ring dips: 1: If you can do more
יום שני 18/06/18 אימון 539
Strength: Clean 4-4-4-4 70%-75%-80%-85% Metcon: 3 Rounds for time 400m Run 12 Deadlift 70/50 kg 6 Hang clean 12 Toes
Endurance 17/06/18
For time: 10k Group row Switch every 2 min 1min Rest 1 min: Burpee Hollow hold Plank Squat Rope jump
יום ראשון 17/06/18 אימון 538
Strength: 4*8 Z press add weight from previous week Ring dips: 1: If you can do more than 15 reps add
יום שבת 16/06/18 אימון 537
SMWOD: 400m Run 80 abmat sit ups 400m Run 60 push ups 400m Run 40 burpee pull up 400m Run
יום שישי 15/06/18 אימון 536
Strength: Snatch press 8-8-8 Metcon: 4 rounds of 3 min 10 Dumbbell hang clean & jerk 22.5/15 35 Double unders
יום חמישי 15/06/18 אימון 535
נפגשים היום ב 20:30 לבירה בעיזה בר. Strength: Weighted lunges 3*8 (each leg) Add 2.5 kg to last week Ring
יום רביעי 13/06/18 אימון 534
Partner WOD: 30 min AMRAP 400m Run 40 Wall ball 20/14 40 Pull up 40 Weighted sit up
יום שלישי 12/06/18 אימון 533
Strength: Barbell bent over row 3*8 Add 2.5 kg to previous week Ring dips: 1: If you can do more