יום ראשון 03/06/18 אימון 524
להשוואת תוצאות עם יום שני 20/11/17 אימון 337 Strength: Barbell bent over row 3*8 Add 2.5 kg to previous week
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום שבת 02/06/18 אימון 523
SMWOD: 1000m Run 3 rounds of: 5 Pull up 10 Push up 15 Air squat 1000m Run 3 rounds of:
יום שישי 01/06/18 אימון 522
Strength: Thruster 5-5-5-5 Find a heavy 5 reps for today. Metcon: 6 rounds for time 9 Thruster 42.5/30 kg 35
יום חמישי 31/05/18 אימון 521
Strength: not for time 4*3 Turkish get up Ring strict pull up 100%-70%-60%-60% Go as high as possible Metcon:3 rounds,
יום רביעי 30/05/18 אימון 520
Strength: Weighted lunges 3*8 (each leg) Add 2.5 kg to last week Ring dips: 1: If you can do more
יום שלישי 29/05/18 אימון 519
Strength: not for time 4*8 Z press add weight from previous week Ring strict pull up 100%-70%-60%-60% Go as high as
יום שני 28/05/18 אימון 518
Technique: Clean & Jerk 4-4-4-4 Partner WOD:: 2 rounds for time 30 Power clean & jerk 50/35 kg 30 Front
Endurance 27/05/18
Metcon: 3 Rounds of: 4 min Run 3 min Row 2 min Burpee 1 min Air squat 2 min Rest
יום ראשון 27/05/18 אימון 517
אחרי חודש של עבודה בתוכנית הנוכחית הגיע הזמן למספר שינויים. 1. מספר החזרות בתנועה העיקרית יורד מ 10 ל 8,
יום שבת 26/05/18 אימון 516
SMWOD: 5 Rounds for time 800m Run 30 Kettlebell swing 24/16 kg 30 Goblet squat