מאמרים של: Crossfit Tzafon

Technique: clean 3-3-3-3 70%-75%-80%-85% Metcon: For time 21-15-9 Power clean 60/42 kg Hand stand push up Box jump

Strength: 4 rounds not for time 10 Z press add weight from previous week 30-45 sec L-sit from the bar

Strength: Barbell bent over row 3*10 Add 2.5 kg to previous week Ring dips: 1: 100%-70%-60%-60% 2: Regular dips 100%-70%

Technique: Snatch 3-3-3-3 70%-75%-80%-85% Metcon: 5 Rounds for time 7 Power snatch 42.5/30 kg 12 Chest to bar pull up

Strength: Weighted lunges 3*10 (each leg) Add 2.5 kg to last week Ring dips: 1: 100%-70%-60%-60% 2: Regular dips 100%-70%

אימון של יום ראשון במתכונת יום שבת. Metcon: For time 1000m Run 200 Double unders 100 Wall ball shots 20/14

Strength: Front squat 3*10 (70%) Metcon: 15 min AMRAP 10 Thruster 43/30 kg 10 Toes to bar 10 Box jump

תתמידו ותשקיעו באימונים, כל השאר כבר יסתדר מעצמו. בקרוספיט יש לנו הרבה תנועות ללמוד ולתרגל שלפעמים שוכחים לעצור ולהעריך את

Technique: Snatch 4-4-4-4 Start at 70% Stop at the knee for 3 seconds Metcon: 4 rounds for time: 1 min

Strength: Weighted lunges 3*10 (each leg) Add 2.5 kg to last week Ring dips: 1: 100%-70%-60%-60% 2: Regular dips 100%-70%