יום שני 14/05/18 אימון 505
Technique: Clean & Jerk 4-4-4-4 Metcon: Grace 30 Clean & Jerk 60/42 kg Cash out: 10 rounds of Tabata V
מאמרים של: Crossfit Tzafon
Endurance 130518
For time: 3000m Row 200 Double unders 3000m Run Scaled: 2250m Row 150 Double unders/ 450 single 2250m Run
יום ראשון 13/05/18 אימון 504 Cindy
להשוואת תוצאות עם יום חמישי 31/01/18 אימון 409 Strength: 4 rounds not for time 10 Z press add weight from previous
יום שבת 12/05/18 אימון 503 Kelly
להשוואת תוצאות עם יום שבת 04/11/17 אימון 321 SMWOD: Kelly 5 Rounds for time 400m Run 30 Box jump 30
יום שישי 11/05/18 אימון 502
Strength: Overhead squat 10-10-10 Find a safe weight to start with Metcon: 5 rounds for time 20 Plate lunges 20/10
יום חמישי 10/05/18 אימון 501
Strength: Barbell bent over row 3*10 Find a safe weight to start. Ring dips: 1: 100%-70%-60%-60% 2: Regular dips 100%-70%
יום רביעי 09/05/18 אימון 500
Technique: Snatch 4-4-4-4 70%-75%-80%-85% Metcon: 5 rounds for time 10 Hang power snatch 50/35 kg 25 Walball shots 20/14 Cash
יום שלישי 09/05/18 אימון 499
Strength: Z press 3*10 (each hand) Find a safe weight to start. Ring dips: 1: 100%-70%-60%-60% 2: Regular dips 100%-70%
Endurance
Partner WOD: Max burpee Max sit up Max push up Max hollow rock Max supermen * One partner is running
יום שני 07/05/18 אימון 498
Technique: Clean 4-4-4-4 70%-75%-80%-85% Metcon: 15 min AMRAP 6 Deadlift 3 Hang clean 1 Push jerk 60/42 kg 50 Double