יום ראשון 06/05.18 אימון 497
Strength: Weighted lunges 3*10 (each leg) Find a safe weight to start. Ring dips: 1: 100%-70%-60%-60% 2: Regular dips 100%-70%
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום שישי 04/05/18 אימון 496
Technique: Pause clean + clean 4(2+2) 65%-70%-75%-80% *stop 3 sec at the knees Metcon: For time 15-12-9-6-3 Clean 60/48 kg
יום חמישי 03/05/18 אימון 495
Strength: Back squat 20 min to find 5RM Metcon: 15 min AMRAP 30 Double unders 15 Wall ball 20/14 15
יום רביעי 02/05/18 אימון 494
Technique: Snatch stop 3 sec at the knees 4-4-4-4 65%-70%-75%-80% Partner wod: 20 min AMRAP 20 hang snatch 40/27.5 40
יום שלישי 01/05/18 אימון 493
Strength: 20 min to find 5RM Metcon: 4 rounds for time 400m Run 10 Deadlift (60% of 1RM) 10 Dips
יום שני 30/04/18 אימון 492
Skill: Strict ring muscle up Metcon: For time 30-20-10 Kettlebell thruster 24/16 Burpee Cash out: 3 rounds 30-45 sec Hollow
Endurance 290418
Part 1: For time: 200m Fast run 200m recovery 400m Fast run 400m recovery 600m Fast run 600m recovery 800m
יום ראשון 29/04/18 אימון 491
בשבוע הקרוב נסכם חודשיים בתוכנית הכוח שלנו במדידת משקל מקסימאלי ל 5 חזרות. בחימום יש לבצע סטים של 3 חזרות עם
יום שבת 28/04/18 אימון 490 Eva
קצת יותר משנה מאז הפעם האחרונה שעשינו את האימון הזה, בואו נראה אם הפעם נצליח לסיים אותו. להשוואת תוצאות עם
יום שישי 27/04/18 אימון 489
Technique: Snatch high pull+snatch+overhead squat 4(2+2+1) Add weight each set if possible Metcon: 15 min amrap 9 Handstand push up