יום חמישי 26/04/18 אימון 488
Strength: Back squat 5-5-5+ Add 5 kg to previous week. Metcon: 4 Rounds for time 20 Weighted lunges 20/10 kg
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום רביעי 25/04/18 אימון 487
Strength: 12 min EMOM 1: 30-45 sec L sit 2: 30-45 sec Supermen 3: 30-45 sec Farmers carry Metcon: For
יום שלישי 24/04/18 אימון 486
Strength: Deadlift 5-5-5+ Add 5 kg to previous week Metcon: 15 min AMRAP 10 Pull up 10 Box jump 10
יום שני 23/04/18 אימון 485
Technique: Clean pull+clean+front squat 4(2+2+1) Add weight each set if possible Metcon: 10 rounds for time 10 Hang power clean
Endurance 220418
Warm up: 1k Run Metcon: 5 Rounds for time 50 Air squat 400m Run Cool down: 1k Run
יום ראשון 21/04/18 אימון 484 Fight Gone Bad
שבוע אחרון בתוכנית הכוח שלנו, בשבוע הבא נמדוד משקל מקסימאלי ל 5 חזרות. להשוואת תוצאות עם יום שבת 19/08/17 אימון 224
יום שישי 20/04/18 אימון 482
Technique: Snatch with 3 sec pause at the knees 4-4-4-4 add weight if possible Metcon: 4 rounds of 3 minute
יום חמישי 19/04/18 אימון 482
Strength: Deadlift 5-5-5+ Add 5 kg to previous week. Metcon: 5 Rounds for time 14 Front squat 60% 14 Weighted
יום רביעי 18/04/18 אימון 481 Nate
להשוואת תוצאה עם יום שלישי 14/11/17 אימון 331 Skill: Kipping ring muscle up Nate: 20 min AMRAP 2 Ring muscle up
יום שלישי 17/04/18 Michael O
אימון גיבורים לזכרו של מיכאל אוקסמן.