יום חמישי 04/01/17 אימון 381
Strength: Back squat 20 min to find 1RM Metcon: For time 50-40-30-20-10 Wall ball Shots Double unders
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום רביעי 03/01/18 אימון 380
Strength: Hang power clean 15 min to find 3RM Partner WOD: For time 30 Hang power clean 50/35 kg 50
יום שלישי 02/01/18 אימון 379
Strength: Press 20 min to find 1RM Metcon: 16 min AMRAP 200m Run 10 Pull up * Add 2 pull
יום שני 01/01/18 אימון 378
Strength: Deadlift 20 min to find 1rm Metcon: 3 Rounds for time 21 Wallball 20/14 14 Handstand push up 7
יום ראשון 31/12/17 אימון 377
Strength: Thruster 3-3-3-3 Metcon: For time 21 Thruster 43/30 kg 21 Pull up 800m Run 15 Thruster 43/30 kg 15
יום שישי 29/12/17 אימון 375
Strength: Bench press 5-5-5-5 (70%-75%-80%-85%) Metcon: 15 min AMRAP 50 Farmers carry 10 Sand bag clean & jerk 15 Turkish
יום שבת 30/12/17 אימון 376 Filthy Fifty
האימון של היום הוא הבאנצ'מרק הראשון שעשינו ב 14/01/17 אימון 028, עשינו אותו שוב ב 03/06/17 אימון 168 ונראה לי
יום חמישי 28/12/17 אימון 374
Strength: Front squat 5-5-3-3 (80%-85%-90%-90%) Metcon: 3 Rounds for time 600m Run 10 Front squat 60% 15 Handstand push up
יום רביעי 27/12/17 אימון 373 Randy
Technique: Power snatch 5-5-5-5 Randy: For time 75 Power snatch 35/25 kg
יום שלישי 26/12/17 אימון 372
Strength: Turkish get up 4-4-4 (each hand) Back extension 3*12 Metcon: 4 rounds for time 400m Run 40 Air squat