יום שני 25/12/17 אימון 371
Strength: 15 min to find 5 rm hang clean Metcon:: 15 min AMRAP 5 Hang clean 15 Burpee box jump
מאמרים של: Crossfit Tzafon
Endurance 241217
5 Rounds of: 800m Run 200m Recovery OR 400m Run 200m Rcovery
יום שישי 22/12/17 אימון 368
10 min EMOM: Pull up 60% Hand stand push up 60% Metcon: 15 min AMRAP 20 Kettlebell swing 15 V
יום חמישי 21/12/17 אימון 367
CrossFit Open WOD 14.1 Technique: Snatch 5-5-5-5 (70%-75%-80%-80%) Metcon: Open 14.1 10 min AMRAP 30 Double unders 15 Power sntach
יום רביעי 20/12/17 אימון 366
Strength: Snatch press 5-5-5-5 add 2.5 kg to last workout Metcon: 15m AMRAP 15 Wallball 8/4 kg 16 Kettlebell snatch
יום שלישי 19/12/17 The North Games Final Event
The North Games Final Event In couples: 200 Double unders 40 Deadlift 70/50 kg 40 Toes to bar 40 Hand
יום שני 18/12/17 אימון 364
10 min EMOM: Strict pull up 60% 10 Z press Metcon: 5 rounds for time 15 box jump 10 sand
יום ראשון 17/12/17 אימון 363
Strength: Tempo back squat 42×2 5-5-5-5 (60%-65%-70%-75%) Metcon: 20 min AMRAP 50 Double unders 20 Abmat sit up 20 Air
יום שבת 16/12/17 אימון 362
SMWOD: Team workout 5 Rounds of 6 min: 400m Sand bag run 20/10 kg Max sand bag clean& jerk Max
יום חמישי 14/12/17 אימון 361
Technique: Snatch 5-5-5-5 Metcon: 15 min AMRAP 3 Hang snatch 40/28 kg 3 Pull up 50 Double unders * Add