יום שבת 21/10/17 אימון 307
SMWOD: From 00:00 to 08:00 complete: 1000m Run and max kettlebell swing 24/16 kg From 08:00 to 16:00 complete: 1000m
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום שישי 20/10/17 אימון 306
Strength: Front squat 10-10-10-10 Metcon: 20 min AMRAP 3 Strict pull up 6 Hand release push up 9 Goblet squat
יום חמישי 19/10/17 אימון 305
Technique: Snatch 5-5-5-5 Metcon: 4 Rounds for time 7 Power snatch 50/35 Kg 12 Ring dips 400m Run
יום רביעי 18/07/17 אימון 304
Skill: Handstand progression Partner WOD: 75 Wall ball 75 Burpee over the box אחד עובד והשני נח, מספר ה wall
יום שלישי 17/10/17 אימון 303
Strength: Thruster 5-5-5-5 Metcon: For time 400m Run Fran 400m Run
יום שני 16/10/17 אימון 302
Strength: 10 min EMOM 5 Bent over barbell row 30-45 sec Hollow hold Metcon: 10 Rounds for time 8 Deadlift
Endurance 151017
10 Rounds of: 200m Sprint 200m Recovery run Or 5 Rounds of: 200m Sprint 200m Recovery run
יום ראשון 15/10/17 אימון 301
Technique: Clean & Jerk 5-5-5-5 Metcon: 12 min AMRAP Clean & Jerk 60/42 kg Handstand pushup Add 1 rep every
יום שבת 14/10/17 אימון 300 Running G.I Jane
כל 100 אימונים אנחנו חוגגים ב Gi Jane, הפעם בגרסה משודרגת. Metcon: Running G.I Jane 800m Run 50 Burpee
יום שישי 13/10/17 אימון 299
WOD 1: 3 rounds for time 15 Ring dips 10 Deadlift (65%) Wod 2: 15 min AMRAP 60 Double unders