מאמרים של: Crossfit Tzafon

Technique: Hang snatch + Snatch 4(3+2) Metcon: 3 rounds for time 10 Power snatch 15 Burpee 400m Run

Strength: Overhead Squat 4*5 Metcon: Cindy 20 min AMRAP 5 Pull up 10 Push up 15 Air Squat להשוואת תוצאות

Technique: Clean & jerk 5-5-5-5 Metcon: 12 min AMRAP 10 Clean & jerk 60/43 60 Double under

Strength: 10 min EMOM 1: 30-45 sec L sit 2: Z press 10 reps Metcon: 4 rounds for time 10

For time: 400m Run 1 min Rest 800m Run 2 min rest 1200m Run 3 min rest 1600m Run 4

Strength: Back squat 20 min to find 1rm Metcon: 15 min Amrap Max strict pull up (unbroken) 50m Farmers carry

SMWOD: 50-Run-40-Run-30-Run-20-Run-10-run Wall Ball Shots American Kettlebell Swing Push up 400m Run

Technique: Hang snatch+snatch 4(3+2) Metcon: 12 min AMRAP 3 Power snatch 3 Burpee box jump Add 3 reps every round

Skill: Handstand hold Metcon: 4 Rounds for time 20 Push up 20 Overhead weighted lunge 20 Hollow rock 60 Double

באימון העיקרי אחד עובד והשני נח מספר החזרות הוא לשני בני הזוג ביחד. ב Sit up  כל אחד עושה את