מאמרים של: Crossfit Tzafon

  אנחנו ננצל את השבוע הקרוב להורדת עומס והשלמות, בשבוע הבא נמדוד 1rm בשלושת התנועות הבסיסיות שתרגלנו בחודשיים האחרונים. Strength:

SMWOD: 30 min AMRAP 800m Run 12 Handstand push up 16 Power clean 42/30 30 Wall ball

Technique: Hang snatch 5-5-5-5 Metcon: 3 min work 1 min rest for 4 rounds 5 Power snatch 10 box jump

Partner wod: 25 min AMRAP 400m Run 50 Kettlebell push press 50 Pull up 50 Kettlebell front squat 50 Push

Strength: 12 min EMOM 8 Heavy ring row 45 Sec weighted plank 45 Sec supermen Metcon: 20 min AMRAP 15

Strength: Deadlift 5-3-1+ 75%-85%-95% Or 4*5 add 2.5 kg to last week Metcon: 15 min AMRAP 7 Strict pull up

Technique: Hang clean 5-5-5-5 Metcon: 3 Rounds for time 400m Run 10 Power clean 70/50 kg 20 Abmat sit up

5 Rounds of: 500m Run 300m jog or 300m Run 200m Jog

Strength: Press 5-3-1+ 75%-85%-95% Or 4*5 add 2.5 kg to last week Metcon: For time: 20 Push jerk 60/42 Kg

SMWOD: 800m medball run 50 Wall ball shots 10/6 kg 50 Push up 50 Sit up 50 Kettlebell swing 24/16