מאמרים של: Crossfit Tzafon

Technique: snatch 3-3-3-3 70%-80%-85%-90% Metcon: 4 Rounds for time 7 Power snatch 12 Toes to bar 60 Double under

Strength: Back Squat  3-3-3+ 70%-80%-90% Or 4*5 add 5 kg to last week Metcon: For time 21-15-9 Thruster 43/30 kg

טאבטה היא צורת אימון שבה אנחנו מבצעים מקסימום חזרות במשך 20 שניות ונחים 10 שניות, חוזרים על זה במשך 8

Strength: Deadlift 3-3-3+ 70%-80%-90% Or 4*5 add 5 kg to last week Metcon: 5 Rounds for time 400m Run 15

Technique:  Clean 3-3-3-3 70%-80%-85%-90% Metcon: 10 min AMRAP 3 Power clean 10 Box jump

Time trial:  5,000m Run Or 3,000m Run

Strength: Press 3-3-3+ 70%-80%-90% add 2.5 kg to your 90% training max Or 4*5 add 2.5 kg to last week

להשוות תוצאות עם: יום שבת 13/05/17 אימון 147 Metcon: 1000m Run 50 Wall ball 75 Burpee 100 Sit up 1000m

Technique: 3 Position snatch 4 sets Metcon: 13 min AMRAP 5 Power snatch 10 Box jump 50 Double under

Strength:  Back squat 5-5-5+ 65%-75%-85% Add 5 kg to your 90% to calculate new work weight. OR 4*5 add 5