יום חמישי 10/08/17 אימון 235
Strength: Deadlift 5-5-5+ 65%-75%-85% OR 4*5 Metcon: 12 min AMRAP 8 Thruster 43/30 kg 200m Sprint
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום רביעי 09/08/17 אימון 234
Strength: Turkish get up 3*3 Back extension 3*12 Partner wod: For time 40 Wall ball 10/6 kg 50 Push up
יום שלישי 08/08/17 אימון 234
Strength: Deadlift 5-5-5+ 65%-75%-85% OR 4*5 Metcon: for time 21-15-9 Kettlebell swing 24/16 Pull up Handstand push up 400m Run
יום שני 07/08/17 אימון 233
Technique: Snatch 5-5-5-5 (70%-75%-80%-80%) Metcon: 4 Rounds for time 10 Push Jerk 50/35 kg 15 Toes to bar 20 One
Endurance 060817
3 Sets of: 8*100 Rest 1 min between reps and 4 min between sets OR 5*400 rest 4 min between
יום ראשון 06/08/17 אימון 232
אנחנו מתחילים תוכנית כוח חדשה, מתקדמים עובדים לפי וונדלר 5/3/1 יכולים לקרוא על התוכנית בפוסט המצורף. a178349-tmp.s1113.upress.link/wendler531 מתחילים, מוצאים משקל
יום שבת 05/08/17 אימון 231 Kelly
אימון בנצ'מרק נוסף Kelly. SMWOD: Kelly 5 Rounds for time 400m Run 30 Box jump 30 Wall ball 10/6
יום שישי 04/08/17 אימון 230
Technique: Snatch 4-4-4-4 (70%-75%-80%-80%) Metcon: 10 min AMRAP 8 Snatch 40/25 kg 50 Double under
יום חמישי 03/08/17 אימון 229
Strength: Press 20 min to find 1rm or 3*5 Metcon: For time 400m Run 35 V up 25 Box jump
יום רביעי 02/08/17 אימון 228
Strength: Back Squat 20 min to find 1rm or 3*5 Metcon: 15 min AMRAP 20 Push up 150 Farmers carry