מאמרים של: Crossfit Tzafon

אימון קצר מהיר ואינטנסיבי, המשקל על המוט צריך להיות משקל שמאפשר לכם לעשות לפחות עשר חזרות מהירות ברצף בסיבוב הראשון.

אימון זוגות, אחד עובד והשני נח, להתחלף לפני שמגיעים לתשישות.   Partner Wod: 25 min AMRAP 30 Thrusters 43/30 kg

2 Rounds of: 1000m Run Rest 4 min 800m Run Rest 3 min 600m Run Rest 2 min 400m Run

בדיקה של משקל מקסימאלי היא לא דבר שאנחנו עושים לעיתים קרובות, חימום נכון לפני בדיקה של משקל מקסימאלי הוא קריטי,

SMOD: 1000m Run 100 Pull-ups 100 Push-ups 100 Sit-up (abmat) 100 Air Squats 1000m Run

Technique:  Snatch 4-4-4-4 ( 65%-70%-75%-80%) Metcon: 12 min AMRAP 8 Power Snatch 15 Box Jump

Strength: Deadlift 8-8-8 add 5 kg to last time Metcon: 3 Rounds for time 10 Toes to bar 15 Overhead

Strength: Turkish get up 3*3 Back extension  3*10 Partner Wod: 250 Wall ball for time Wall ball 10/6 kg 100m

  הקיפ היא תנועה שאנחנו משתמשים בה במתח ב Toes to bar ובתנועות נוספות, בסופו של דבר זה מסתכם במעבר

המטרה היא לנסות להשאר באותו טווח זמנים של הריצה הראשונה.   Workout: 800m Run 1 min Rest 800m Run 2