מאמרים של: Crossfit Tzafon

Technique:  Clean & jerk 5-5-5 (70%-75%-80%) Metcon: 15 min AMRAP 10 Clean & jerk (60%) 10 Handstand push up 15 Hollow

Strength: Press 8-8-8 (60%-65%-70%) Metcon: 16 min Tabata Burpee Sit up Pull up Double under Your score is the total

אימון בנצ'מרק נוסף לשבת, SMWOD: 6 Rounds for time of 24 Air Squats 24 Push-ups 24 Walking Lunges 400m Run

Strength:  Bench press 8-8-8 (60%-65%-70) Metcon: 4 Rounds for time 60 Double under 30 Wall ball 10/6 kg 15 Pull

Technique:  Snatch 5-5-5 (65%-70%-75%) Metcon: For time 15-12-9-6-3 Front squat (50%) 200m Sprint run

אימונים טובים יכולים לבוא לידי ביטוי בצורות שונות, האימון של היום הוא דוגמה טובה לכך, מעט חזרות, דופק יחסית נמוך

אימון הזוגות השבועי שלנו, אימון יחסית ארוך, לחלק את המאמץ בהתאם. אחד עובד השני נח, תחלקו את החזרות ביניכם בהתאם

Strength: Reverse lunge 8-8-8 (each leg) Metcon: 15 min AMRAP 10 Toes to bar Push up 40% (min 8) 15

3 Rounds of: Run 4 min as far as possible rest 1 min, run back to your starting point without

Technique: Clean 5-5-5 Metcon: 5 Rounds for time 15 Ground to overhead with plate 20/10 kg Strict pull up 40%