מאמרים של: Crossfit Tzafon

את האימון של היום עשינו ב 18/03/17 אימון מספר 91, תשוו תוצאות. SMWOD: 1600 Run 100 Sit up 100 Push

Strength: Press 8-8-8 60%-65%-70% Metcon: 15 min AMRAP 20 Wall ball shots 10/6 kg 5 Push jerk 60/45 kg 3

Strength: Clean 4-4-4 (70%-75%-80%) Metcon: 5 Rounds for time 5 Power clean 60/45 kg 10 Front squat 10 Handstand push

Strength: 15 min EMOM 1. 40% of your max pull up 2. 4-8 Dips 3. Hollow hold 30-50 seconds Metcon:

החלק הראשון יוקדש לחימום ל Deadlift, היום יש לנו אימון ארוך יחסית מהרגיל, חשוב לגוון גם באורך האימון ולא רק בתנועות.

Strength: Reverse lunge 8-8-8 (each leg) add 5 kg to last workout Partner wod: 3 Rounds for time 40 Wall ball

5 Rounds of: 800m Run rest 4 minute Or 5 Rounds of: 400m Run Rest 4 minute

Technique: Snatch 5-5-5 Metcon: 15 min AMRAP 10 Shoulder to overhead 60/42 kg Ring rows ( 50% of your pull

SMWOD: 5 Rounds for time 20 Goblet squat 30 American kettlebell swing 24/16 600m Run

Technique: Snatch drop 5-5-5 Snatch 3-3-3 Metcon: 3 Rounds for time 5 Snatch 20 V up 50 Double under