מאמרים של: Crossfit Tzafon

Strength: Kettlebell turkish get up 4*3 Metcon: for time 30 Kettlebell swing 24/16 kg 10 Rounds of: 40% max push

ממשיכים במסורת, כל 100 אימונים מבצעים את הבנצ'מרק G.I Jane. אתם יכולים לבדוק את התוצאות שלכם מהאימון ה 100 שלנו ב

Technique: Clean 3-3-3-3 Metcon: 5 rounds for time 10 Power clean 60/45 kg 20 Wall ball shots 10/6 kg

Strength:  Deadlift 8-8-8 60%-65%-70% Metcon: 15 min AMRAP 15 V up Strict pull up 50% of max 100m Farmers carry

3 Rounds of: 100m Run 30  seconds rest 200m Run 50  seconds rest 300m Run 70  seconds rest 400m Run

אם אנחנו לא יודעים מהי היכולת הנוכחית שלנו אך נדע אם השתפרנו? אנחנו נקדיש את ה 20 דקות הראשונות של

SMWOD: For time 50-40-30-20-10 Wall ball shots 10/6kg Kettlebell american swing 24/16 Run 800-600-400-200-100 between every round

Strength: Press 8-8-8 60%-65%-70% Metcon: 15 min AMRAP 7 Thrusters 43/30 kg 10 Pull up 20 Lunges

עם הזמן אנחנו מוסיפים אימוני בנצ'מרק נוספים למאגר האימונים שלנו, Annie הוא אימון מהיר וקצר, אתם צריכים להיות יעילים בקפיצות

ממשיכים לתרגל עמידות ידיים, יש חשיבות רבה לתרגול השבועי, במידה ולא יוצא לכם להגיע נסו לתרגל בצורה בטוחה בבית לפחות