מאמרים של: Crossfit Tzafon

החלק הראשון של האימון מוקדש לעבודת כוח על הטבעות Strict ring dips, במידה ואתם לא יכולים עדיין לעשות את התרגיל

Technique:  Clean 3-3-3-3 Or 5-5-5-5 Metcon: 4 Rounds for time 10 Power clean 5 Push jerk 8 Strict pull up

3 Rounds of: 500m Run 90 seconds rest 400m Run 70 seconds rest 300m Run 50 seconds rest 200m Run

Strength:  Reverse weighted lunges 8-8-8 each leg Add 2.5 kg to previews workout Metcon: 3 Rounds of 4 min AMRAP

אני אוהב את אימוני המוצ"ש שלנו, הם פשוטים, קשים וארוכים. הם בוחנים מספר דברים, אבל יותר מכל הם בוחנים ומפתחים

מבין כל הסקוואטים שאנחנו עושים ה Overhead squat הוא ללא ספק המאתגר ביותר. הדרישות הבסיסות הן טווח תנועה בכתפיים, סקוואט

אימון שכולו מוקדש למשקל גוף, לפני שמנסים לשלוט במשקל חיצוני יש להגיע לרמה גבוהה במשקל גוף.   Strength: 15 min

Technique: Snatch 3-3-3-3 Beginners: 5-5-5-5 Metcon: 15 min AMRAP 10 Thruster 43/30 kg 15 Toes to bar 20 Wall ball

למרות השם  Skin the cat  אף חתול לא נפגע במהלך האימון, לעומת זאת הכתפיים ושרירי הבטן שלכם יעבדו קשה בתרגיל

בחלק הראשון נמשיך בהתקדמות שלנו בעמידות ידיים. בחלק השני נתחמם היטב בדדליפט, באימון עצמו להקפיד על עבודה בטוחה וטובה בדדליפט.