מאמרים של: Crossfit Tzafon

Strength: Step up 3*20 (10 each leg) Turkish getup 3*6 (3 each hand) Metcon: 4 Rounds for time 500  m

Strength: Press 5-5-5 65%-75%-85%+ Add 5 kg to the previews month Or 5-5-5 add 5 kg to last week Metcon:

Technique:  Sots Press 3*5 Snatch 4*3 (80%) Metcon: 12 min AMRAP 5 Snatch 15 Burpee box jump 200m Run

מתחילים את המחזור השני של ונדלר 5/3/1 למשקלי עבודה מהחודש הקודם מוסיפים 5 ק"ג לתרגילי פלג גוף תחתון, ו 2.5 ק"ג

האימון היום יהיה לזכרו של סמל ראשון מיכאל אוקסמן שנפל בעת מילוי תפקידו ב 19/2/2002. http://www.izkor.gov.il/HalalKorot.aspx?id=516174 Metcon: מיכאל 1600 m

אנחנו נבצע היום לראשונה Sots Press, Sots Press הוא תרגיל עזר לסנאץ, בתרגיל זה אנחנו נמצאים בסקוואט מלא כאשר המוט

טאבטה היא צורת אימון שבה אנחנו מבצעים מקסימום חזרות במשך 20 שניות ונחים 10 שניות, חוזרים על זה במשך 8

3 sets of: 400m sprint 400m jog 400m sprint Rest 5 minutes Total distance: 3600m Or 200m sprint 200m jog

Strength: Weighted step up 3*20 ( 10 each leg) Turkish get up 3*6 ( 3 each hand) Metcon: 3 Rounds

אחד העקרונות בקרוספיט הוא גיוון, לרוב האימונים שלנו לא חוזרים על עצמם לעיתים קרובות. אימוני Benchmark הם יוצאי דופן במובן