מאמרים של: Crossfit Tzafon

Wod: As many sets as possible, stay in a 5 sec range in the sets. 400 m run 2 min

בחלק הראשון של האימון נקדיש 15 דקות לעבודה על חיזוק חגורת הכתפיים וחיזוק הרגליים באופן חד צדדי. LYTP – ארבע תנועות

Strength: Press 5-5-5 65%-75%-85% Strict ring pull up 3*5 Add weight if possible Partner wod: As many reps as possible

Strength: Snatch 3-3-3-3-3 Snatch pull 5-5-5 Metcon: 15 min AMRAP 10 Turkish sit up 20/10 kg 15 Ground to overhead

מתחילים מחזור אימונים חדש. הדגש יהיה על פיתוח כוח כללי ועבודה חד צדדית. המחזור החדש יערך בין:  10/06- 02/04 מתאמנים

Metcon: 800 m Run 100 Sit Up 80 Air Squat 60 Push UP 40 Superman 20 Ring dip 40 Superman 60

Technique:  High hang snatch 3*3 Snatch 3*5 Metcon: 3 rounds, 1 min per station of: Snatch Handstand pushup Sit up

Strength: Deadlift 4*4 ( 85%-90) Metcon: For time 100 Wallball shots 10/6 kg every time you stop working 50 double

Wod: 5 rounds for time 800 run 3 min rest Try to stay in a 10 sec time range between

Strength: EMOM 12 min Strict pull up 3 – 6 Strict dips 4 – 7 45 sec Farmer's carry Add