מאמרים של: Crossfit Tzafon

Technique: Clean 3*5 Clean Pull 3*3 Wod: 4 Rounds for time 5 Clean 60/42 10 Toes to bar 15 Air

אנחנו מציינים היום את האימון ה 100 שלנו מאז פתיחת המועדון, ומה יכול להיות יותר טוב מלחגוג עם G.I Jane.

SKill: Double unders Thrusters Wod: CrossFit Open 17.5 9 Rounds for Time 9 Thrusters 43/30 35 Double unders

חגיגות סוף ה- CrossFit Open 2017. אז מה יכול להיות יותר טוב מלחגוג עם Murph ומיד אחריו העל האש הראשון שלנו

Strength: Clean & Jerk 5*3+1 Clean pull 3*3 Wod: 10 min AMRAP 5 Clean & Jerk 10 Wallball

Strength: Back Squat 3*6 at 85% Wod: 20 min AMRAP 10 Box jump 20 Lunges 30 Sit up 400 m

ממשיכים ב EMOM השבועי, המטרה שלכם היא להתמיד באותו מספר חזרות לאורך כל ארבעת הסיבובים. במידה ושבוע שעבר הצלחתם, אז

Strength: Squat snatch 5-5-5-5 60%-65%-70%-75% Wod: 12 min AMRAP Snatch Burpee Add 1 rep every round

Strength: Front Squat 3*9 (75%) Wod: For time 600m run 30 kettlebell swings  18 pull ups 400m run 21 kettlebell

היום אנחנו נעשה את הגרסה שלנו ל Open Workout 17.4 Strength: Deadlift 3*5 @ 85% Wod: 5 Rounds for time