מאמרים של: Crossfit Tzafon

CrossFit Games Open Workout 17.1 For time: 10 dumbbell snatches 15 burpee box jump-overs 20 dumbbell snatches 15 burpee box

היום יש לכם הזדמנות לבדוק את ההתקדמות שלכם. עשינו את האימון הזה  לפני כחודשיים אימון 008, אז תבדקו מה הייתה

Technique: 3 Position Snatch 4*3 Wod: 15 min Amrap 5 Snatch 60/42 kg 10 Toes To Bar 300 m Run

Strength: Back Squat 5*5 & 80% Wod: 17 min AMRAP 16 Overhead kettlebell Lunges 16 Ring rows 20 Hollow rock

Technique: Clean & Jerk 60%/3+2, 65%/3+2,70%/3+2,75%/3+2 Wod: Elizabeth 21-15-9 Clean & Ring Dips 60/43 kg

Strength: Snatch Deadlift 5*5 Wod: 5 Rounds for time 5 Deadlift 10 Burpees

Skill: Ring L sit 5* 30 sec Work with a partner 30 sec hold Wod: 15 min AMRAP 15 V

Strength: Front Squat 5-5-5-5-5 60%-65%-70%-75%-80% Wod: For Time Front Squat & Handstand Pushup 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Murph הוא אחד מאימוני הגיבורים היותר קשים ומפורסמים שיש. היום אנחנו נעשה אותו בגירסה חלקית, 75% מסך החזרות של האימון

Technique: Snatch Balance 5-5-5-5 Wod: 15 min AMRAP 5 Snatch 60%-70% 20 Wallball Shots 20/16