יום חמישי 16/02/17 אימון 061
Strength: Deadlift 20 minutes to find 1rm or 5rm Wod: 12 min AMRAP 10 Deadlift @ 65% 15 Pull up
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום רביעי 15/02/17 אימון 060
Strength: Bench Press 1rm or 5 rm Wod: 16 min EMOM 15 Ring Rows 20 Push UP 45 sec Hollow
יום שלישי 14/02/17 אימון 059
החלק הראשון של האימון יוקדש ללימוד ושיפור הטכניקה של הקיפ במתח. הקיפ זו תנועה שמערבת את כל הגוף בביצוע עליית
יום שני 12/02/17 אימון 058
ממשיכים למצוא משקל מקסימאלי בתנועות הכוח העיקריות והיום ה Press. חימום זהה לחימום של יום ראשון מבחינת הסטים והחזרות, להקפיד
יום ראשון 12/02/17 אימון 057
אחרי שמונה שבועות של תוכנית כוח והגעה לקצה היכולת של רוב המתאמנים להתקדם בתוכנית הגיעה הזמן לבדוק את ההתקדמות שלכם.
יום שבת 11/02/17 אימון 056
המטרה באימון של היום היא לבצע מקסימום חזרות בכל דקה. האימון מורכב משלושה סיבובים של שבע דקות עבודה 10 שניות
יום שישי 10/02/17 אימון 055
Technique: Hang Power Snatch + Power Snatch (3+3)*3 Wod: 10 min AMRAP 5 Power Snatch 15 Wallball 100 m Shuttle
יום חמישי 09/02/17 אימון 054
Strength: Deadlift 3*5 Add 5 kg to the previous week Wod: Diane 21-15-9 Deadlift 100/70 kg Handstand Pushup
יום רביעי 08/02/17 אימון 053
Strength: Bench Press 3*5 Add 5 kg to the previous week. Wod: 5 Rounds for time 21 American kettlebell swing
יום שלישי 07/02/17 אימון 052
Strength: Power Clean 3*5 Partner Wod: 20 min AMRAP 10 Power Clean (60%-70%) 15 Box Jump 15 Toes To Bar