יום שבת 07/01/16 אימון 022
Saturdays Long Wod: 100 Sit Up 80 Air Squat 60 Push UP 40 Superman 20 Handstand Push UP 40 Superman
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום שישי 06/01/17 אימון 021
Technique: clean 20 minutes to find 5rm Partners Wod: 10 min i go you go 5 reps each of clean
יום חמישי 05/01/17 אימון 020
Strength: Deadlift 3*5 Add 5 Kg to the previous week Wod: 12 min EMOM 20 Wall Ball Shots 15 Ring
יום רביעי 04/01/17 אימון 019
Strength: Bench Press 3*5 Add 2.5 kg to the previous week Wod: 21-15-9 Thrusters 43/30 kg Burpees
יום שלישי 03/01/17 אימון 018
Strength: 8 min EMOM Odd minute: Max strict pull up Even minute: Max ring dips Metcon: 5 rounds for time
יום שני 02/01/17 אימון 017
Strength: Strict Press 3*5 Add 2.5 kg from the previous week. Wod: 15 min Amrap 50 Double unders 30 Hollow
שנה חדשה הישגים חדשים יום ראשון 01/01/17 אימון 016
Strength: Back Squat 3*5 Add 5 kg to the previous week. Wod: Open Workout 12.3 12 min Amrap 15 Box
11:10 am
סגור לתגובות על שנה חדשה הישגים חדשים יום ראשון 01/01/17 אימון 016
Crossfit Tzafon
קרא עוד ←
יום שבת 31/12/16 אימון 015
New Year's Revolution For Time: (20+Year: 2017 = 20+17 or 37 reps of each exercise) 20+Yr Hang Power Cleans – 35/25
יום שישי 30/12/16 אימון 014
Strength: Hand stand push up 3*5 Wod: As a team complete as many rounds as possible in 20 mins of:
יום חמישי 29/12/16 אימון 013
Strength: Deadlift 3*5 Add 5 kg to last week Wod: 5 rounds for time American Kettlebell Swing 30 24/16 Hollow