יום חמישי 07/05/20 אימון 1317
Metcon: 15 min AMRAP7 Deadlift 65%10 Pull up50 Double unders Scaled: 15 min AMRAP5 Deadlift 65%7 Pull up/ Ring row150
מאמרים של: Crossfit Tzafon
יום רביעי 06/05/20 אימון 1316
Warm Up:50 Double Unders/Jumping Jacks/100 Jump Rope2 rounds10 Air Squat10 Lunges10 Scap Push Ups Strength: EMOM 12 min10 Push Up
יום שלישי 05/04/20 אימון 1315
Warm Up:50 Double Unders/Jumping Jacks/100 Jump Rope2 rounds10 Press10 Hollow rocks10 Superman Strength: 5 rounds of 90 sec work16 Z
יום שני 04/05/20 אימון 1314
Warm Up:50 Double Unders/Jumping Jacks/100 Jump Rope2 rounds10 Press10 Hollow rocks10 Superman Strength: EMOM 10 min10 weighted good morning30- 45
יום ראשון 03/05/20 אימון 1313
Warm Up:50 Double Unders/Jumping Jacks/100 Jump Rope2 rounds10 Air Squat10 Floor Press10 Superman Strength: EMOM 12 min1:30-45 sec Weighted squat
יום שבת 02/05/20 אימון 1312
SMWOD: For Time 10 Burpees 10 Burpees 25 Push-Ups 10 Burpees 25 Push-Ups 50 Lunges 10 Burpees 25 Push-Ups 50
יום שישי 01/05/20 אימון 1311
Warm Up:50 Double Unders/Jumping Jacks/100 Jump Rope2 rounds10 Scap Push Up10 Inch Warm10 Air Squat Strength: EMOM 10 min30 sec
יום חמישי 30/04/20 אימון 1310
Warm Up:50 Double Unders/Jumping Jacks/100 Jump Rope2 rounds10 Lunges10 Hollow rocks10 Press Strength:EMOM 12min1: 10 weighted step up R2: 10
יום רביעי 29/04/20 אימון 1309 יום עצמאות 72
Warm Up: 50 Double Unders/Jumping Jacks/100 Jump Rope2 rounds10 Lunges10 Sit Ups10 Floor Press Strength:EMOM 10min Odd: 12 Bench press
יום שלישי 28/04/20 אימון 1308 Shira
SHIRA30 min AMRAP:81 Double unders20 Devil press17 Squat jump סגן משנה שירה צור שירה נולדה ביום י"ג באייר תשנ"ו (2.5.1996)